Caminar es una excelente forma de ejercicio, no requiere una membresía en un gimnasio o entrenamiento especial. La cantidad de calorías quemadas en una caminata depende de una variedad de factores que incluyen, entre otros, la composición de su cuerpo y el nivel de esfuerzo que experimenta en la caminata.
Amplia gama de niveles de esfuerzo
Por sí sola, la actividad de caminar se considera un ejercicio de leve a moderado y no es realmente un ejercicio para eliminar calorías. Es bastantefácil para las articulacionessin embargo, lo que lo convierte en una excelente opción paraejercicio cardiovascularpara las personas que no pueden tolerar ejercicios de mayor impacto comotrotarocorriendo.
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Consideraciones de velocidad
La velocidad a la que camina tiene un impacto en la cantidad de calorías que quema caminando; cuanto más rápido camine, más calorías quemará. Por ejemplo:
- Una persona de 165 libras que camina a paso lento (alrededor de 4 kilómetros por hora) quemará alrededor de 115 calorías en media hora.
- Esa misma persona que camina durante treinta minutos a un ritmo mucho más rápido (alrededor de 4 millas por hora) quema cerca de 200 calorías.
Consideraciones sobre el terreno
El terreno tiene un impacto significativo en las calorías quemadas al caminar. Requiere más esfuerzo físico (y por lo tanto, calorías) navegar por terrenos irregulares o terrenos que te ralentizan (como barro o arena). Esto marca una clara diferencia al comparar las calorías quemadas:
- Una persona que pesa 165 libras y camina 4 millas por hora en un camino de grava con una pequeña pendiente quemará alrededor de 355 calorías en media hora.
- La misma persona que camina a la misma velocidad en un terreno pantanoso (aunque eso sería bastante difícil) puede quemar hasta alrededor de 900 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Consideraciones sobre engranajes ponderados
Agregar un chaleco o mochila con peso mientras camina también aumentará la cantidad de calorías quemadas. Utilizando los mismos ejemplos anteriores, el individuo de 165 libras que camina durante media hora sobre grava inclinada y lleva 8 libras adicionales quemará alrededor de 370 calorías, unas 20 calorías adicionales por la caminata gracias al peso adicional.
Composición corporal
La cantidad de calorías que quema en cualquier actividad depende no solo de la intensidad, sino también de la composición de su cuerpo. En general, las personas más grandes queman más calorías en movimiento que las personas más pequeñas y las personas con ungran cantidad de músculoquemar más, ya que el músculo utiliza más energía que la grasa. En comparación:
- Una persona de 165 libras quema 115 calorías en una caminata lenta de media hora (o 230 en una hora).
- Una persona que pesa 210 libras quema alrededor de 150 calorías en la misma caminata (o 300 en una hora).
Estimaciones por milla
Es imposible poner un número definitivo a la cantidad de calorías quemadas al caminar una milla (o cualquier otra distancia) debido a las numerosas variables involucradas. La distancia recorrida mientras camina no necesariamente dicta la cantidad de calorías quemadas por algunas razones:
- La gente camina a diferentes velocidades.
- El terreno puede causar un mayor esfuerzo: caminar una milla en un sendero plano es diferente de caminar una milla en un terreno irregular.
- La composición corporal y cualquier equipo adicional pueden afectar las calorías quemadas independientemente de la distancia.
Calcule sus calorías
Utilice una calculadora de contador de calorías de ejercicio ( WebMD ofrece uno bueno y gratuito ) o utilice elCON Fórmulapara calcular el número de calorías quemadas caminando. Usando unrastreador de actividadtambién puede ayudarlo a descubrir su quema de calorías en las caminatas. Independientemente de las calorías quemadas, caminar es una excelente manera de mantenerse activo sin agravar excesivamente las articulaciones.
