Andar en bicicleta es unactividad cardiovasculareso no solo es divertido, sino que también puede quemar una gran cantidad de calorías. La cantidad real de calorías gastadas mientras monta en bicicleta depende de dos factores: la intensidad del viaje y la composición de su cuerpo.
Factores que determinan las calorías quemadas
El músculo quema más calorías que la grasa , entonces alguien con unconstitución muscularquemará más calorías en bicicleta que una persona del mismo peso pero con mayor porcentaje de grasa. En general, las personas de mayor peso quemarán más calorías que las personas que pesen menos. La intensidad es el único factor fácilmente controlado por un ciclista para quemar la mayor cantidad de calorías posible. Cuanto más intenso es el paseo (velocidad y / o resistencia), más calorías se queman. Esta es la razón por la que no hay un número exacto de calorías quemadas en un período de tiempo específico que corresponda a todas las personas en cada paseo en bicicleta.
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Ejemplos de calorías en bicicleta
A continuación se muestran algunos ejemplos de calorías aproximadas quemadas en bicicleta; es fácil ver elaumento del gasto calóricoa medida que aumenta la intensidad.
Tipo de bicicleta | Persona de 110 libras | Persona de 200 libras |
Paseo tranquilo en bicicleta | 100 calorías | 182 calorías |
Paseo en bicicleta vigoroso | 250 calorías | 455 calorías |
Bicicleta estacionariacon poco esfuerzo | 75 calorías | 137 calorías |
Bicicleta estacionaria con esfuerzo vigoroso | 263 calorías | 478 calorías |
Clase de spinning en interiores con esfuerzo ligero | 138 calorías | 250 calorías |
InteriorClase de Spinningcon vigoroso esfuerzo | 263 calorías | 478 calorías |
Calorías quemadas en 1 milla de viaje
La persona promedio probablemente quemará menos de 50 calorías en bicicleta por una milla con un esfuerzo moderado en un recorrido fácil. Si se pregunta cuántas calorías quemará específicamente al andar una milla en su bicicleta, sepa que la respuesta depende en gran medida de:
- ¿Qué tan difícil o fácil es la ruta?
- Cuánto esfuerzo pones en el viaje
- Cuánto tiempo le lleva recorrer una milla: la mayoría de las personas pueden andar en bicicleta una milla en una ruta fácil en menos de cinco minutos
- Tucomposición corporal
MPH y quema de calorías
La rapidez con la que vas tiene un impacto en la cantidad de calorías que quemas debido al esfuerzo necesario para aumentar la velocidad. Diez MPH se considera un ritmo pausado, 12-14 MPH se considera un ritmo moderado, y por encima de eso hay un ritmo vigoroso. Tenga en cuenta el terreno y la pendiente; En realidad, 10 MPH puede ser un esfuerzo vigoroso si estás pedaleando por una colina empinada o navegando por un sendero lleno de baches, así como 14 MPH pueden ser un esfuerzo ligero si estás descendiendo rápidamente por una colina grande.
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Otros factores
Tirar de un remolque de bicicleta o asegurar la carga en su bicicleta aumentará el esfuerzo que se necesita para conducir y, por lo tanto, la posible quema de calorías. Una bicicleta más pesada también puede requerir más esfuerzo para montar que una bicicleta más liviana. Su experiencia como ciclista también determinará la cantidad de calorías quemadas en un paseo, ya que se necesita más esfuerzo para andar en bicicleta cuando no está acostumbrado a la actividad.
Ande en bicicleta su camino hacia una mejor salud
Andar en bicicleta proporciona un buen ejercicio aeróbico que lo desafiará y le brindará importantes beneficios para la salud. Como cualquier actividad cardiovascular, cuanto más a menudo ande en bicicleta, mayor y más rápido aumentará su fuerza. Como beneficio adicional, andar en bicicleta puede generar una mayor quema de calorías que otros entrenamientos cardiovasculares menos intensos.