Las mejores vitaminas para la salud del cabello, la piel y las uñas

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Las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas saludables contienen las mismas vitaminas que todo el cuerpo necesita para el crecimiento y el mantenimiento de las células. El cabello, la piel y las uñas responden bien a ciertas vitaminas que apoyan la producción de queratina. La queratina es la proteína que forma el cabello y la piel.



Salud del cabello, la piel y las uñas

Los datos importantes sobre la piel, el cabello y las uñas son los siguientes:



  • Su cuerpo produce millones de células de piel, uñas y cabello a lo largo de su vida.
  • Todos los días, el cuerpo transforma las materias primas de los alimentos en bordillo , una proteína resistente que es el componente básico del cabello, la piel y las uñas.
  • La genética puede determinar el color de su cabello, cómo envejecen el cabello y la piel, y la textura de cada uno.
  • Los factores ambientales como la exposición al humo del tabaco y al sol, el uso de medicamentos y drogas y las deficiencias nutricionales pueden reflejarse en la apariencia de su cabello, piel y uñas.
  • El cabello es en realidad un estructura accesoria de tu piel como lo son las uñas y las glándulas sebáceas y sudoríparas.
  • La piel es tejido vivo que forma el órgano más grande del cuerpo, mientras que el cabello es tejido no vivo que tiene la segunda tasa de crecimiento tisular más rápida del cuerpo (la más rápida es la médula ósea).
  • Debido a que la piel es tejido vivo, una nutrición adecuada puede afectarla rápidamente, mientras que el cabello puede necesitar pasar por un ciclo de crecimiento antes de que experimente el beneficio completo de las soluciones nutricionales.
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Vitaminas importantes

La mejor fuente de vitaminas para la salud del cabello, la piel y las uñas proviene de comer undieta equilibradaque contiene alimentos y porciones saludables según lo recomendado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).





Alimentos orgánicos

Utilizar el MiPlato del USDA o la Escuela de Salud Pública de Harvard Plato para comer sano como guías y seleccione una amplia variedad de alimentos dentro de cada categoría de alimentos para darle a su cuerpo la mejor oportunidad posible de formar una piel, uñas y cabello saludables. Una dieta diaria bien equilibrada contiene:

  • Tres a seis onzas de cereales integrales
  • Cuatro a seis porciones diarias de fruta.
  • De cinco a siete porciones de verduras
  • De tres a cinco porciones de productos lácteos bajos en grasa y proteína magra
  • Ingesta mínima de azúcar, grasa y sal.

Elija frutas y verduras de todo el espectro de colores para asegurarse de obtener todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes necesarios para la salud. Además, los siguientes suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a mejorar la apariencia del cabello, la piel y las uñas si su dieta es deficiente.



Vitamina B12

El Dr. Ted Daly, profesor clínico de dermatología en la Universidad de Nassau, afirma en el sitio web Guía de vitaminas y suplementos que muchos pacientes que se quejan de la caída del cabello, especialmente las mujeres, presentan signos de deficiencia de vitamina B12. MedlinePlus afirma en su sitio web que la deficiencia también puede causar anemia, lo que lleva a una piel pálida.

La vitamina B12 (cobalamina) normalmente se obtiene de los alimentos, solo productos animales, porque el cuerpo no la produce por sí solo. Una sustancia química del sistema digestivo ayuda al cuerpo a digerir y absorber la vitamina B12. Con el envejecimiento, las personas pierden algo de capacidad para utilizar B12 y muchas personas se vuelven deficientes en esta vitamina vital. MedlinePlus afirma que se pueden recomendar suplementos orales o inyecciones mensuales de B12 cuando no se pueden obtener cantidades adecuadas a través de los alimentos. Un simple análisis de sangre puede verificar sus niveles de vitamina B12.



Vitaminas del complejo B

En general, todo el conjunto de vitaminas del complejo B es esencial para un buen cabello y piel. Además de la vitamina B12, las vitaminas B3 (niacina), B6 ​​(piridoxina) y B7 (biotina) también son fundamentales para el crecimiento y la apariencia del cabello y la piel. Un suplemento vitamínico del complejo B equilibrado proporciona el impulso adicional que el cabello y la piel pueden necesitar para lucir bien.



Vitaminas antioxidantes

Vitaminas antioxidantes, como vitamina C , A y E, también son fundamentales para la salud del cabello, la piel y las uñas. Antioxidantes, como Vitamina e , apoyan la salud de la piel, el cabello y las uñas al combatir el estrés oxidativo de los radicales libres. Estos radicales promueven el envejecimiento de la piel y otras células, según los Institutos Nacionales de Salud. El uso tópico y oral de antioxidantes ayuda a mejorar el daño a la piel y previene las arrugas.

Además de los suplementos, las vitaminas antioxidantes se encuentran en frutas y verduras de colores brillantes como los arándanos, la granada y las espinacas. Si bien se considera seguro complementar con vitamina C en los niveles recomendados, esté atento a los niveles altos de vitamina A y E, que son vitaminas solubles en grasa, que pueden acumularse hasta niveles tóxicos en el cuerpo. De hecho, según un Academia Estadounidense de Dermatología artículo, demasiada vitamina A puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas y frágiles.

Biotina

Biotina , también conocida como vitamina H o B7, se usa a menudo para tratar las uñas quebradizas. Una revisión de 2007 en el Revista de medicamentos en dermatología afirma que un suplemento diario de biotina parece mejorar las uñas quebradizas.

La biotina adecuada también previene la caída del cabello. La mayoría de las personas obtienen cantidades adecuadas de biotina en su dieta diaria. Buenas fuentes de vitamina incluyen huevos, productos lácteos, acelgas, nueces, cereales integrales y pollo.

Acidos grasos esenciales

Los científicos están descubriendo más de los beneficios de los ácidos grasos esenciales todos los días. Uno de los beneficios es ayudar a crear un cabello, uñas y piel hermosos. Omega-3 y omega-6 Se ha demostrado que los ácidos grasos reducen la inflamación y apoyan la salud de la piel y el cabello, según la Universidad de Maryland.

Omega-3 Los ácidos grasos también apoyan la salud del cuero cabelludo, y una deficiencia de estas grasas puede provocar que la piel y el cabello se vuelvan opacos. También puede complementar las grasas omega-3 tomando aceite de pescado o aceite de lino. Puede obtener ácidos grasos esenciales comiendo pescado de agua fría, como atún y caballa, tomando suplementos de krill o aceite de pescado, o añadiendo estos más un suplemento de aceite de linaza.

Zinc

El zinc es un mineral, no una vitamina, y contribuye a la salud de las células del cabello y la piel. La Institutos Nacionales de Salud escribe que la deficiencia de zinc puede provocar la caída del cabello. El zinc también fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantener el metabolismo en general.

Además de un suplemento, buenas fuentes de zinc son las ostras, las carnes rojas, las aves, los huevos, los productos lácteos, los cereales y el pan. Los niveles altos de zinc en un suplemento pueden causar malestar estomacal y disminuir los efectos de otros nutrientes en el cuerpo como el cobre, el hierro y el calcio.

Suplementos para tomar

Las dosis de una vitamina para un buen cabello y piel varían según la edad, el sexo y el estado de salud. Es mejor hablar con su médico, un dietista o nutricionista registrado, o un experto en salud natural que pueda orientarlo sobre qué vitaminas tomar para un cabello, piel y uñas brillantes.

mujer sosteniendo una capsula

Puede obtener muchas de las vitaminas y zinc recomendados tomando un multivitamínico diario. También hay suplementos formulados específicamente creados para abordar las preocupaciones de la piel, el cabello y las uñas. Una vitamina líquida de buena calidad con una mezcla equilibrada de vitaminas esenciales, más un suplemento de aceite de pescado o aceite de linaza, también puede agregar brillo al cabello y la piel.

Puede solicitar suplementos en línea o encontrarlos en su farmacia local. A continuación, se muestran algunas opciones a considerar:

  • Multivitamínico hecho por la naturaleza: Puede obtener las vitaminas que necesita para su cabello, piel y uñas, excepto biotina, en este multivitamínico que el 100 por ciento de los clientes otorga calificaciones altas. Comprar biotina por separado para completar lo recomendado. Cada tableta multivitamínica contiene 12 vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A, C, E y B, y el mineral zinc, y no se agregan conservantes. Walgreens vende este producto por aproximadamente $ 19 por 300 tabletas.
  • Fórmula Vitacost para cabello, piel y uñas: Este suplemento contiene una combinación de 16 micronutrientes para promover una piel, uñas y cabello saludables, que incluyen biotina, vitaminas B, vitaminas A, C y D y zinc. Las revisiones son consistentemente positivas y el producto tiene una calificación de 4,4 de 5 estrellas por parte de los clientes. El producto cuesta alrededor de $ 11 más gastos de envío en el sitio web de Vitacost.
  • Nature's Bounty Optimal Solutions Cabello, piel y uñas: Este multivitamínico se vende por menos de $ 5 por 60 comprimidos recubiertos en Walmart. Cada comprimido contiene 16 ingredientes que incluyen vitaminas A, C, B y biotina para 'cabello brillante, uñas fuertes y piel vibrante'. La mayoría de los revisores califican el producto de 4 a 5 de 5 estrellas.
  • Andrew Lessman Cabello, piel y uñas saludables: Esta vitamina 100 por ciento pura no contiene rellenos, conservantes, colorantes, aglutinantes ni lubricantes. El suplemento contiene una mezcla de biotina y vitaminas del complejo B. Clientes satisfechos otorgó al producto altas calificaciones por su capacidad para espesar el cabello, fortalecer las uñas y mejorar la apariencia de la piel. Una botella de 100 cápsulas cuesta alrededor de $ 25 más gastos de envío en Amazon.
  • Complejo B crudo de código de vitamina : Este suplemento único de mezcla de frutas y verduras orgánicas crudas combina vitaminas del complejo B con biotina, ácido fólico, probióticos vivos y una mezcla de frutas y verduras orgánicas crudas. El producto disfruta de una calificación de 4.9 estrellas de los clientes de The Vitamin Shop. Un frasco de 60 cápsulas vegetales cuesta alrededor de $ 15,50 más gastos de envío.
  • Comprimidos de zinc Nature's Bounty: Si desea zinc solo, pruebe estas cápsulas que contienen 5 miligramos de zinc. No contienen saborizantes, edulcorantes ni conservantes artificiales. Walgreen's vende una botella de 100 cápsulas por aproximadamente $ 7. Los clientes califican el producto con 4.8 de 5 estrellas.
  • Aceite de pescado orgánico de Barlean: Este suplemento de aceite de pescado orgánico obtenido de peces de aguas frías de aguas profundas está impregnado de un sabor a naranja para evitar un regusto a pescado. Cada dosis diaria contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6. El producto tiene una calificación de cliente de 4.5 de 5 estrellas en Amazon. Una botella de 250 geles blandos (1000 gramos cada uno) cuesta alrededor de $ 20 más gastos de envío en Amazon.

Bueno saber

Una cosa que es importante tener en cuenta es que un cambio repentino en la apariencia del cabello o la piel o la caída repentina del cabello pueden ser un signo de enfermedad. La decoloración de las uñas puede indicar uñas enfermas causada por diabetes, anemia u otras enfermedades graves.

La caída repentina del cabello combinada con latidos cardíacos rápidos, insomnio, pérdida de peso y menstruación escasa en las mujeres puede ser un signo de enfermedad de la tiroides, por ejemplo. La caída del cabello también puede deberse al estrés, una enfermedad crónica o muchas otras enfermedades. Si de repente ves que sale mucho cabello cada vez que te cepillas o te lavas con champú, es hora de hacer una cita con el médico.

Un reflejo de salud

La piel, el cabello y las uñas saludables reflejan su estado general de salud. Comer una dieta bien balanceada que contenga una variedad de alimentos es la mejor manera de mantener el cabello, las uñas y la piel saludables; sin embargo, la suplementación con vitaminas puede ayudar a darle un impulso adicional.