¿Cuáles son las mejores máquinas de ejercicio para bajar de peso? La palabra 'mejor' es bastante subjetiva y es difícil definir qué máquinas de ejercicio son las mejores. Si bien la definición puede ser difícil de determinar, lo que importa más que qué equipo usa es cómo lo usa.
Ejercicio y pérdida de peso
Todos los tipos de ejercicio pueden contribuir a la pérdida de peso si se combinan con una dieta saludable y con control de calorías. El ejercicio ayuda a perder peso de varias formas. En primer lugar, el ejercicio quema calorías, aunque no tantas como las personas suelen estimar. Es muy fácil sobrestimar las calorías quemadas durante una sesión de ejercicio y compensar en exceso comiendo más comida de la que quemó. Hacer ejercicio pero no controlar su ingesta calórica no resultará en pérdida de peso. Por este motivo, es fundamental que vigiles tu aporte calórico si estás haciendo ejercicio para adelgazar.
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A continuación, el ejercicio de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a aumentar su metabolismo. A medida que aumenta su masa muscular a través del entrenamiento de fuerza, su cuerpo requerirá algunas calorías más para alimentar el nuevo músculo. Nuevamente, es importante no sobrestimar los efectos metabólicos del aumento de la masa muscular. No coma más solo porque ha ganado fuerza muscular o puede tener dificultades para perder peso.
Las mejores máquinas de ejercicio para bajar de peso
Estas son las buenas noticias. Puede convertir cualquier equipo de ejercicio en las mejores máquinas de ejercicio para bajar de peso. Eso se debe a que, hasta cierto punto, la forma en que usa el equipo determina la cantidad de calorías que quema. En general, los equipos de ejercicio que incorporan más grupos de músculos importantes a la acción quemarán más calorías durante una sesión, por lo que un entrenador elíptico o una máquina de remo pueden ser más efectivos que una cinta de correr, pero no siempre. Mientras trabaja más grupos de músculos importantes aumenta su horno de quema de calorías durante el ejercicio, también lo hace la intensidad a la que hace ejercicio. Por ejemplo, quemará más calorías corriendo en una cinta rodante a seis millas por hora que caminando en una cinta rodante a dos millas por hora. Asimismo, agregar pendiente y resistencia a su entrenamiento también aumentará la intensidad. Por lo tanto, un entrenamiento intenso en cinta de correr puede quemar más calorías que una sesión elíptica indiferente.
Evaluación de equipos
Al evaluar el potencial de pérdida de peso del equipo de ejercicio, considere los siguientes factores:
- ¿Cuántos grupos de músculos principales implica el uso de la máquina? Si involucra más grupos de músculos, generalmente quemará más calorías. Es por eso que las elípticas, las pistas nórdicas y las máquinas de remo son equipos populares para perder peso.
- ¿El equipo permite variar la velocidad y la intensidad? La capacidad de variar la velocidad, la resistencia y la intensidad a la que hace ejercicio le brindará más opciones para realizar un entrenamiento de alta intensidad para quemar calorías. Muchos equipos de entrenamiento tienen programas de pérdida de peso que aumentan o varían progresivamente la intensidad. Puedes utilizar equipos con velocidad, resistencia e intensidad variables para realizar entrenamientos de entrenamiento a intervalos, que queman calorías y fortalecen los músculos.
- ¿Es la máquina algo que usará? Si está comprando una máquina de ejercicios para ayudarlo en sus esfuerzos de pérdida de peso, busque un equipo que se vea divertido y atractivo, o corre el riesgo de que se convierta en un costoso colgador de ropa. Las máquinas de ejercicio solo ayudan a perder peso cuando las usa.
- ¿Existen opciones de entrenamiento de fuerza? Muchas personas asocian el entrenamiento de fuerza con el aumento de peso debido al aumento de la masa muscular, pero el equipo de entrenamiento de fuerza funciona bien para perder peso. Además de quemar calorías durante el entrenamiento, el uso de equipos de entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, lo que resulta en ligeros aumentos en el metabolismo.
Recomendaciones de máquinas de ejercicio
Si bien puede convertir cualquier máquina de ejercicio en máquinas de pérdida de peso, aquí hay algunas recomendaciones que trabajan múltiples grupos de músculos y brindan un entrenamiento general.
- Entrenadores elípticos
- Máquina Bowflex o máquinas de entrenamiento de fuerza similares
- Pista nórdica y otras máquinas de esquí de fondo
- Máquinas de remo
Si está tratando de perder peso, las máquinas de ejercicio pueden desempeñar un papel importante si hace ejercicio con intensidad y combina su ejercicio con una dieta saludable.
