Maneje su enojo con el plan correcto.
Un plan de estudios eficaz para el manejo de la ira se centra en proporcionar a los participantes las habilidades y estrategias necesarias para reconocer y controlar los sentimientos de ira. En muchos casos, los niños y adultos con problemas de conducta pueden aprender a controlarlos completando clases de manejo de la ira.
Clases de manejo de la ira
La mayoría de las clases de manejo de la ira tienen una duración de 15 a 20 horas y se imparten en sesiones de una a dos horas durante un período de varias semanas. La mayoría de los instructores de manejo de la ira son consejeros, psicólogos u otros trabajadores profesionales de la salud mental. Por lo general, estos cursos se ofrecen en sesiones de grupos pequeños y, en algunos casos, se complementan con asesoramiento personalizado.
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Los mejores programas de manejo de la ira consisten en múltiples estrategias de instrucción, que incluyen:
- Leer
- Discusión
- Ejemplos y no ejemplos de comportamiento aceptable
- Ejercicios de juego de roles
- Simulaciones
- Estudios de caso
Contenido del plan de estudios sobre el manejo de la ira
Empatía
Uno de los aspectos principales de un programa de manejo de la ira consiste en enseñar a los estudiantes a mirar situaciones desde la perspectiva de otras personas. Enseñar a las personas a sentir empatía por los demás implica ayudarles a aprender a detenerse y mirar las situaciones como si estuvieran en el lugar de otra persona.
Conciencia de sí mismo
Muchas veces, las personas que presentan problemas de manejo de la ira tienen problemas para reconocer las señales de que están perdiendo los estribos. Un componente importante de cualquier plan de estudios de manejo de la ira consiste en enseñar a las personas a ser conscientes de las señales emocionales y físicas de que se están enojando. Al aprender a reconocer la aparición de la ira, las personas pueden tomar medidas para mantener sus respuestas bajo control.
Además de reconocer cómo se siente el inicio de la ira, también es importante ser consciente de las situaciones que tienden a desencadenar la aparición de un episodio de ira. Diferentes cosas conducen a reacciones de ira para diferentes personas. Al reflexionar sobre situaciones pasadas que resultaron en un comportamiento problemático, las personas pueden aprender qué factores ambientales los ponen en riesgo de sufrir un estallido. La reflexión a menudo revela diversos desencadenantes de la ira, como ser objeto de burlas o acoso, experimentar críticas personales o profesionales, sentirse 'acorralado' y más.
Estrategias de resolución de problemas
El reconocimiento de la aparición de la ira y los desencadenantes de respuestas inapropiadas son pasos importantes para mantener a raya el comportamiento problemático, pero no es suficiente. Para manejar eficazmente la ira, las personas deben saber cómo resolver los problemas de manera constructiva. Debido a esto, la mayoría de los programas de manejo de la ira dedican mucho tiempo a enseñar técnicas y estrategias de resolución de problemas. El componente de resolución de problemas de una clase de manejo de la ira generalmente se enfoca en un enfoque de cinco pasos que incluye:
- Problema de identificación
- Identificando alternativas
- Sopesando las consecuencias de las alternativas
- Elegir una respuesta adecuada
- Evaluar el resultado
Técnicas de relajación
Muchos problemas asociados con los arrebatos violentos están asociados con la incapacidad para afrontar el estrés. Al enseñar a las personas cómo controlar su ira, es importante enseñarles una variedad de técnicas de relajación. Dado que no todo el mundo responde al mismo tipo de ejercicios de relajación, se suelen presentar varias opciones en este tipo de clases. Las sesiones de manejo de la ira a menudo implican instrucción sobre una variedad de tipos de meditación, que incluyen respiración profunda, visualización, yoga y más.
Plan de estudios imprimible para el manejo de la ira
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Beneficios de la capacitación en manejo de la ira
Hay varios beneficios asociados con el entrenamiento para el manejo de la ira. Las personas con problemas de ira representan un peligro para ellas mismas y para otras personas. La participación en este tipo de clases a menudo se recomienda para las personas que tienen problemas para controlar su temperamento. En algunos casos, hacerlo incluso es obligatorio para las personas que han mostrado tendencias violentas.
El reconocimiento y la intervención tempranos son cruciales
Los problemas de ira sin control a menudo conducen a enfrentamientos con el sistema legal, problemas para mantenerse en el empleo y comportamiento abusivo. Cuando los problemas de ira se reconocen temprano y se eliminan con las intervenciones adecuadas, dichos problemas pueden reducirse o evitarse. Las personas que son capaces de manejar los sentimientos de ira sin recurrir a respuestas violentas u otras contraproducentes tienen muchas más probabilidades de ser miembros productivos y en pleno funcionamiento de la sociedad a lo largo de sus vidas.
