Un rango de peso estándar no es solo una talla para todos; también tienes que tener en cuenta tu edad en la ecuación. Para tener una buena idea de en qué parte de su grupo de compañeros cae su peso, puede consultar las tablas de edad y peso, que brindan promedios de peso generalizados relacionados con la edad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no necesariamente ayudan a las personas a determinar el peso ideal, porque no tienen en cuenta factores como la altura o la estructura.
Gráficos por género
De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , el peso promedio y el IMC por edad para los Estados Unidos de 2007 a 2010 son los siguientes:
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Promedio de peso femenino e IMC por edad
| Edad | Peso | IMC |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 libras | 27.5 |
| 30 - 39 | 169.1 libras | 28.7 |
| 40 - 49 | 168.0 libras | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 libras | 29.3 |
| 60 - 69 | 170.5 libras | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 libras | 29.5 |
Promedio de peso masculino e IMC por edad
| Edad | Peso | IMC |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 libras | 26.8 |
| 30 - 39 | 199.5 libras | 29.0 |
| 40 - 49 | 200.6 libras | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 libras | 29.2 |
| 60 - 69 | 199.4 libras | 29.5 |
| 70 - 79 | 190.6 libras | 28.8 |
Calcule su índice de masa corporal
Una herramienta para ayudar a determinar el peso corporal correcto es el IMC (índice de masa corporal). Esto también se determina a partir de un cálculo estándar. Utilice lo siguienteCalculadora de IMCpor simplicidad y conveniencia.
- Seleccione entre unidades de medida métricas y habituales de EE. UU.
- Ingrese su peso en libras (habitual en EE. UU.) O kilogramos (métrico).
- Ingrese su altura en pies y pulgadas (habitual en EE. UU.) O metros y centímetros (métrico).
- Haga clic en el botón 'Calcular'.
- A continuación, el widget mostrará su IMC. Para realizar un nuevo cálculo, haga clic en el botón 'Borrar resultados'.
Qué significan sus resultados de IMC
El CDC explica cómo interpretar los resultados de su IMC :
| Resultados de IMC | Lo que significa |
| Por debajo de 18,5 | Bajo peso |
| 18.5-24.9 | Peso normal |
| 25-29.9 | Exceso de peso |
| 30 y más | Obeso |
Calculadora de tasa metabólica basal
Determinando tutasa metabólica basaltambién es útil.
- Elija unidades métricas o tradicionales de EE. UU. En la parte superior del widget.
- Seleccione hombre o mujer.
- Haga clic en su nivel de actividad típico, desde sedentario hasta extremadamente activo.
- Ingrese su edad en años.
- Ingrese su peso.
- Ingrese su altura.
- Haga clic en el botón 'Calcular'.
- A continuación, el widget mostrará suBMRy la cantidad promedio de calorías que necesita consumir cada día para mantener su peso actual.
- Haga clic en el botón 'Borrar resultados' para iniciar un nuevo cálculo.
Calcular el peso corporal ideal
El siguiente widget puede calcular su peso corporal ideal de forma rápida y sencilla.
- Elija entre unidades de medida métricas y tradicionales de EE. UU.
- Seleccione entre hombre y mujer.
- Ingrese su altura en pies y pulgadas (habitual en EE. UU.) O en metros y centímetros (métrico).
- Haga clic en el botón 'Calcular'.
- El widget calculará su peso corporal ideal utilizando la fórmula de Miller y las pautas de la Organización Mundial de la Salud.
- Haga clic en 'Borrar resultados' para realizar un nuevo cálculo.
Aumento de peso y edad
Es natural que aumente de peso cuando envejece, especialmente entre los 20 y los 30 años. A medida que se acerca a los 40 y 50, necesita menos calorías, pero es posible que continúe comiendo como lo hacía en su juventud, lo que resulta en un aumento de peso. Esta necesidad de menos calorías se debe a los cambios fisiológicos que se producen en el proceso de envejecimiento.
- Disminución de la tasa metabólica. , lo que resulta en una menor capacidad para usar energía y quemar calorías, generalmente debido a la disminución de la masa muscular
- Los nervios envían impulsos 15 por ciento más lento entre las edades de 30 y 60 a 70, lo que resulta en un movimiento más lento y una potencia reducida.
- La capacidad pulmonar máxima alcanza su punto máximo alrededor de los 30 años, y disminuye alrededor del 20 por ciento a los 70 años.
- La capacidad cardiovascular disminuye aproximadamente 10 por ciento por década para mujeres después de los 25 años.
- En general, la capacidad cardiovascular disminuye alrededor del tres por ciento por década en sus 20, seis por ciento por década en sus 30, y continúa aumentando a más del 20 por ciento por década en sus 70.
- Suele haber una 35-40 por ciento Disminución de la masa muscular tanto en hombres como en mujeres de entre 20 y 80 años, incluso si el peso sigue siendo el mismo.
- Menos testosterona , que puede contribuir a la disminución de la masa muscular en los hombres
- Cambios hormonales como aumento de estrógeno debido amenopausia, que puede provocar una disminución de la masa muscular en las mujeres
Estos cambios resultan en un aumento de peso como parte del envejecimiento si su ingesta de calorías y su nivel de actividad siguen siendo los mismos que cuando tenía 20 años. Es importante comer sano yhacer ejercicio regularmentesi espera prevenir el aumento de peso en la mediana edad. De hecho, aumentar su nivel de actividad es una de las mejores formas de contrarrestar la propagación de la mediana edad.
Mantenerse sano
Es importante tener en cuenta que la composición de su cuerpo cambiará a medida que envejece, por lo que no es necesario que se compare con el pasante de 25 años de la oficina. Eso tampoco significa que tengas que conformarte; Hay pasos que puede tomar para ayudar a contrarrestar estos cambios: coma de manera saludable, trabaje para desarrollar su fuerza y mantener los músculos, y consulte a su médico si siente que puede necesitar ayuda para equilibrar sus hormonas.
