Puede hacer ejercicio para componentes de acondicionamiento físico que lo ayudarán a obtener una salud óptima. Estar en forma óptima implica algo más que levantamiento de pesas o clases de spinning. Hay cinco componentes para el estado físico total y hacer ejercicio para los componentes del estado físico para cada uno de ellos dará como resultado una salud óptima.
1. Resistencia cardiovascular y respiratoria
¿Cuánto tiempo puede mantener una actividad física moderada, como trotar, caminar a paso ligero u otros deportes? Esto está directamente relacionado con su resistencia cardiovascular y respiratoria. La resistencia es importante porque le permite participar en las actividades que disfruta sin agotarse.
Artículos relacionados- Ideas de ejercicio y actividad física para niños
- Fotos De Halterofilia
- Imágenes de personas haciendo ejercicio
2. Fuerza muscular
¿Con qué facilidad puede levantar objetos pesados? ¿Puedes abrir frascos o necesitas que alguien lo haga por ti? ¿Qué tal si mueve los muebles cuando decide limpiar debajo de ellos o reorganizar su sala de estar? Todas estas actividades se facilitan al maximizar su fuerza muscular. La buena noticia es que puede ganar fuerza muscular sin desarrollar músculos grandes y abultados. Agregar músculo también tiene un beneficio adicional: el aumento de la masa muscular también provoca un aumento metabólico.
3. Resistencia muscular
La resistencia muscular es diferente a la fuerza muscular. La resistencia permite movimientos repetitivos durante períodos prolongados de tiempo.
4. Flexibilidad
¿Puedes agacharte y atarte los zapatos o te quedas atascado en algún lugar del camino? ¿Qué tan bien puedes alcanzar ese libro que cayó debajo de la cama? Ambas son actividades afectadas por su flexibilidad. La flexibilidad proviene de los músculos flexibles y el tejido conectivo que se estira fácilmente, lo que le permite realizar movimientos como agacharse, estirarse y girar en un rango completo de movimiento.
5. Composición corporal
Su cuerpo está compuesto de grasa y masa corporal magra. La masa corporal magra es todo lo que hay en su cuerpo que no es grasa, como músculos, piel, órganos y huesos. Una composición corporal saludable es importante para la prevención de enfermedades como la enfermedad coronaria, la diabetes y la presión arterial alta.
Ejercicio para componentes de aptitud física
Hay ejercicios que puede hacer para cada uno. Algunos ejercicios te ayudan a golpear más de un componente a la vez. A continuación, presentamos algunos ejercicios que le ayudarán a trabajar en cada uno de los componentes del fitness.
- El entrenamiento por intervalos es una excelente forma de ejercicio, ya que afecta a varios componentes de la aptitud física a la vez. El entrenamiento por intervalos mejora la fuerza y la resistencia muscular, la resistencia cardiorrespiratoria y la composición corporal. El entrenamiento por intervalos implica el ciclismo rápido de ejercicio de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, y el entrenamiento aeróbico de menor intensidad, como un escalador, en ciclos.
- Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar su flexibilidad y prevenir lesiones.
- El entrenamiento con pesas mejora tanto la fuerza muscular como la resistencia muscular. Si obtiene un conjunto de mancuernas simples, puede hacer este tipo de ejercicios en casa.
- La calistenia puede mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Si los hace muy lentamente, utilizando unos 20 segundos para recorrer todo el rango de movimiento de cada ejercicio, también puede mejorar su fuerza muscular. Lo mejor de todo es que la calistenia no requiere equipo especial y se puede realizar en cualquier momento y lugar.
- Los deportes, como el tenis, el fútbol y el ráquetbol, son una forma de entrenamiento a intervalos extremadamente divertido. Cualquier deporte que intercale ráfagas de velocidad y potencia con niveles más bajos de correr, caminar y trotar puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Esto también tiene un efecto positivo en la composición de su cuerpo.
- El ejercicio aeróbico, como trotar, elíptica o la clase de spinning, aumenta la resistencia cardiovascular y respiratoria. Hasta cierto punto, también mejoran la resistencia muscular.
- El yoga puede mejorar la flexibilidad y, dependiendo del tipo de yoga que haga, también puede mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular, la resistencia cardiorrespiratoria y la composición corporal.
- Pilates es otro súper ejercicio que puede afectar a todos los componentes de la aptitud física.
- Caminar mejora la resistencia cardiorrespiratoria.
Recomendaciones de ejercicio
- Para una salud óptima, debe hacer algún tipo de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
- Seleccione ejercicios de la lista anterior, u otros ejercicios que pueda elegir, que cubran todos los componentes del fitness.
- Elija ejercicios que disfrute y con los que se apegará. Si lo mezcla, eligiendo una variedad de ejercicios, su cuerpo obtendrá los máximos beneficios mientras se mantiene interesado y comprometido en desarrollar su condición física.
- Siempre caliente antes de hacer ejercicio y enfríe después de hacer ejercicio.
- Estírese cuando haya terminado de hacer ejercicio. Este es el momento ideal para aumentar su flexibilidad, porque sus músculos están calientes y más flexibles. Estirar después del ejercicio también evita que se ponga rígido cuando haya terminado.
La aptitud física es importante para la calidad de vida y para su salud. Al realizar ejercicios que cubran todos los componentes de la aptitud física, puede llevar una vida más saludable y feliz.
