Una dieta de alimentos crudos es una forma de comer principalmente vegana que utiliza alimentos crudos o calentados suavemente. Debido a que no se cocina, un plan de comidas de alimentos crudos puede verse muy diferente a una dieta tradicional. Intente utilizar estos cuatro planes de alimentación como una forma de comenzar a comer alimentos crudos. Si necesita ayuda para descargar los planes de comidas imprimibles, consulte estosconsejos útiles.
Día uno
¡Imprima estos planes de comidas dietéticas de alimentos crudos!
Desayuno
Comience con un batido de frutas o batido verde que contenga estos ingredientes:
- Cuatro o cinco tazas de frutas frescas y vegetales verdes
- Hielo
- Dos a tres tazas de agua
- Opcional: agregue un huevo crudo
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Bocadillo
- Nueces crudas
- Fruta fresca como naranjas, manzanas o peras.
Almuerzo
Come una ensalada grande a base de estos alimentos:
- Verduras de hoja verde
- Tres tallos de apio
- Dos tomates grandes
- Pimiento de cualquier color
- Aguacates
- Semillas de girasol
Puede rociar un aderezo para ensaladas hecho de aceite de oliva prensado en frío y / o jugo de naranja recién exprimido.
Bocadillo
- Cuatro tazas de bayas o piña o tres duraznos
Cena
Come una ensalada de espinacas con lo siguiente:
- Hojas tiernas de espinaca
- lechuga romana
- Pepinos
- Tomates
- Cebollas verdes
- Gajos de naranja
Combínelo con jugo de vegetales recién hecho que contenga principalmente vegetales verdes.
Postre o merienda por la noche
- 10 pacanas o nueces crudas
- Banana
Día dos
Desayuno
Comience su día con jugo fresco elaborado con:
- Dos manzanas
- Una taza de espinaca
- Dos zanahorias
Disfrute de su jugo con 10 a 20 nueces de macadamia.
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Bocadillo
- Two mangos
Almuerzo
Come una ensalada hecha de lo siguiente:
- Pepino
- Tomate
- Calabacín
- Palta
Rocíe jugo de naranja recién exprimido encima como aderezo.
Bocadillo
- Dos naranjas
Cena
Pruebe un tazón de sopa fría que contenga estos ingredientes mezclados:
- Dos aguacates
- Medio pepino pelado
- 1/2 taza de jugo de lima fresco
- 2 cucharaditas de cilantro molido
- 1 cucharadita de cúrcuma molida
- 1 cucharadita de comino molido
- 1 taza de agua
Cubra la sopa con una 'crema' hecha de estos ingredientes mezclados:
- 1 taza de nueces de la India
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar
- 1 taza de agua
Combine con un cuarto de galón (un litro) de jugo de vegetales recién hecho que contenga vegetales verdes, junto con varias frutas.
Postre o merienda por la noche
- 30-40 bayas
Día tres
Desayuno
Pruebe un desayuno cremoso y dulce compuesto por lo siguiente:
- Un coco joven mezclado con una crema.
- 1 taza de fresas frescas peladas
Vierta la crema sobre las fresas y disfrute.
Bocadillo
- Dos manzanas
- Dos costillas de apio
Almuerzo
Pruebe un batido rico y cremoso que tenga un ligero sabor a chocolate y nueces. Mezcle estos ingredientes:
- Dos bananas
- 1 cucharada de mantequilla de almendras crudas
- 2 cucharadas de manteca de cacao cruda
- 1 taza de hielo
Bocadillo
- Dos caquis
- Surtido de verduras de hoja verde
Cena
Disfrute de una cena hecha con palitos de calabacín rebozados. Estrella con dos calabacines pelados y en rodajas, rebozados con los siguientes ingredientes, y deshidratar:
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de ajo picado
- 2 cucharadas de levadura nutricional
- Sal y pimienta para probar
Postre o merienda por la noche
- Two mangos
- 10 nueces crudas
Día cuatro
Desayuno
- 30-40 bayas
- Un aguacate
Bocadillo
- Dos naranjas
- Verdes surtidos
Almuerzo
Disfrute de una ensalada para el almuerzo que incluye lo siguiente:
- Verduras de hoja verde
- Palta
- Manzanas verdes
- Vinagre de arroz crudo para aderezo
Termine su ensalada con jugos de frutas y verduras recién exprimidos.
Bocadillo
- 1 taza de pipas de girasol
Cena
Pruebe una pizza cruda hecha con costra de almendras. La corteza incluye estos ingredientes:
- 2 tazas de harina de almendra molida
- 1 taza de semillas de lino molidas
- 1 cucharada de orégano
- 1 cucharadita de comino
- 1 taza de agua
- 1 cucharada de aceite de oliva
Mezcle los ingredientes; luego formar mini pizzas y deshidratar. Cubra con sus vegetales crudos favoritos.
Una dieta balanceada
La dieta de alimentos crudos permite muchas frutas y verduras, y obtiene proteínas de nueces y semillas. Las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de hierro y calcio, mientras que una variedad de productos agrícolas proporciona vitaminas y minerales, así como carbohidratos. Los aguacates, aceites, nueces y semillas proporcionan las grasas necesarias. Intente seguir estos planes de alimentación o combínelos para crear su propio plan de alimentación y encontrar el equilibrio en una dieta de alimentos crudos.
