Plan de comidas 21 Day Fix

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Explicación del plan de comidas de 21 Day Fix. Esta publicación puede contener enlaces de afiliados, ver mi política de divulgación aquí .





El contenido del plan de comidas de 21 Day Fix se muestra en una pila

¡Ponlo en tu tablero de ALIMENTACIÓN SALUDABLE para GUARDARLO para más tarde!

Por lo general, no escribo en blogs sobre dietas (de hecho, NUNCA he escrito sobre una dieta aquí), sin embargo, he estado siguiendo el plan 21 Day Fix para comenzar el nuevo año con el pie derecho. Muchos amigos me han preguntado al respecto, cómo funciona y qué estoy comiendo, ¡así que decidí incluir un poco de información aquí para aquellos de ustedes que preguntan!

Si bien 21 Day Fix es un programa de pérdida de peso, me encanta para elegir opciones de alimentación más saludables y aprender sobre el control de las porciones. ¡Incluso si no está buscando perder peso, es una excelente manera de incorporar opciones más saludables en su vida!





Tenga en cuenta que no soy un entrenador de BeachBody y no estoy asociado con BeachBody de ninguna manera. Esta es mi propia interpretación de 21 Day Fix y No me compensan por escribir sobre 21 Day Fix .

¿Qué es el plan de comidas 21 Day Fix?

Si pasa mucho tiempo en línea, es muy probable que haya oído hablar de la Plan de comidas 21 Day Fix … pero ¿qué es exactamente y cómo funciona?

El Arreglo de 21 días , es un programa de pérdida de peso basado en una alimentación saludable (de comida real), control de porciones y ejercicio. Ya que es enero, he decidido comenzar el nuevo año con una alimentación saludable y me encantó la premisa de la Plan de comidas 21 Day Fix ! Sin trucos, sin alimentos envasados, sin trucos ni soluciones rápidas. ¡Comida real y ejercicio, y todos sabemos que esa es la mejor manera de mantenerse saludable!



¿Como funciona?

Cuando compre 21 Day Fix, recibirá:

  • un libro
  • una serie de contenedores de colores
  • un DVD

¡El libro explica todo y después de aproximadamente 2 días debería ser muy fácil saber qué comer! Publicaré un menú de muestra de 1 semana para ayudar a aquellos de ustedes que son nuevos en el programa.

Compra Plan de comidas 21 Day Fix –>



Contenedores de plan de comidas 21 Day Fix

Cada envase de color que tienes en tu paquete es una porción para un tipo específico de alimento.

  • Vegetales verdes
  • Púrpura: Fruta
  • Rojo: Proteína (carne, huevos, opciones vegetarianas)
  • Amarillo: carbohidratos (arroz integral, batatas, etc.)
  • Azul: grasas saludables (queso/nueces, etc.)
  • Naranja: Aderezos y Semillas
  • Aceites:

Comerá una cantidad específica de cada recipiente cada día según su rango de calorías. La siguiente ecuación se utiliza para calcular su rango de calorías:

su peso actual x 11 (su línea de base) + 400 (sus necesidades calóricas) – 750 (su déficit calórico) = su rango de calorías

(Y sí, puedes restar 350, pero escribí la ecuación completa en caso de que te preguntes qué significan los números)

Mi rango de calorías es 1200-1499 y mi asignación diaria de contenedores es:

3 verde, 2 púrpura, 4 Red, 2 amarillo, 1 azul, 1 naranja, 2 Aceites

Eso significa que puedo llenar mi contenedor verde con verduras 3 veces al día y mi contenedor morado con fruta 2 veces al día. Puedes comer cada porción cuando quieras, pero generalmente las mezclo a lo largo del día y siento que es una tonelada de comida.

DÍA DE MUESTRA Plan de menú fijo de 21 días (rango de 1200-1499 calorías)

Desayuno (1 red,1 amarillo): 2 huevos con 1 tostada integral

Bocadillo (1 morado): naranja

Almuerzo (1 verde,1 red): sopa de verduras casera con pollo

Bocadillo (1 red): yogur griego

Cena (1 red,2 verdes,1 amarillo,1 naranja): lomo de cerdo asado en aderezo de 21 días, arroz integral, brócoli asado y coliflor con queso parmesano

Bocadillo (1 morado,1 azul) 1 manzana, 2 cucharaditas de mantequilla de almendras

Golosinas y Dulces

Seamos realistas, estar totalmente restringido (especialmente al principio) es realmente difícil. ¡La buena noticia es que el plan de comidas 21 Day Fix SÍ permite golosinas y dulces 3 veces por semana!

No soy alguien que come una tonelada de dulces, pero me encanta tomar una copa de vino. Tres veces a la semana puede disfrutar de una pequeña copa de vino Y tres veces a la semana puede disfrutar de un pequeño un poco de chocolate o incluso unas papas fritas según el libro. Para mí esto es importante. No solo porque es difícil dejar estas cosas, sino que para mantener un estilo de vida saludable, necesitas un poco de realidad y si me dijeras que podría NUNCA tomar vino… bueno, ese tipo de plan no funcionaría para mí.

Ejercicio

Ok, esta es un área en la que necesito trabajar. Ejercicio… *suspiro*

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Recibirá un DVD en su paquete y en él hay ejercicios diarios. Lo bueno es que solo es 30 minutos por día y puedes hacerlos en casa. Son fáciles de seguir y están bien explicados, además cada ejercicio tiene una modificación para principiantes y una modificación para hacerlo más desafiante si su nivel de condición física es más avanzado.

Son solo 30 minutos por día y realmente, no dejes que esto te asuste. ¡Están diseñados para todos en todos los niveles y todos tienen que comenzar en alguna parte!

Puedes encontrar más publicaciones y recetas bajas en carbohidratos aquí !

¿Preguntas?

Si tiene alguna pregunta sobre el programa o los alimentos en el programa, no dude en dejarlas a continuación y haré todo lo posible para responderlas. En unas semanas estaré compartiendo mi experiencia completa y honesta. NO me han pagado por esta publicación ni me han dado ningún producto gratuito o información para publicar sobre 21 Day Fix. Esta es solo mi propia interpretación. Le doy un visto bueno a este programa por aprender el control adecuado de las porciones y explorar opciones saludables.

Se muestra el contenido del plan de comidas de 21 Day Fix

Calculadora De Calorías