Maximice su pérdida de peso siguiendo un plan de alimentación bajo en calorías y carbohidratos. Establecido en 1200 calorías y menos de 25 gramos de carbohidratos por comida, este plan se considera muy bajo en calorías y moderadamente bajo en carbohidratos. Es importante que coma al menos 1200 calorías por día para satisfacer las necesidades metabólicas básicas de su cuerpo.
Plan de comidas imprimible gratis
Para usar el plan de comidas a continuación, seleccione un desayuno, almuerzo, cena y tres refrigerios. Si necesita ayuda para descargar el plan de comidas imprimible o la lista de compras, consulte estosconsejos útiles.
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La dieta se basa en proteínas magras, bayas y verduras, así como en el uso de aceite en aerosol. Una cucharada de aceite o mantequilla contiene hasta 120 calorías, calorías que no puede permitirse agregar si se apega alPlan de 1200 calorías.
Para facilitar las compras, descargue esta lista de compras y llévela a la tienda. Tiene todo lo necesario para crear el plan de comidas de 1200 calorías.
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Descargue la lista de compras para el plan de 1,200 calorías
Si decide hacer otros sustitutos, tenga en cuenta que deberá reducir el tamaño de las porciones de algunos artículos debido a las diferencias en el recuento de calorías. Un contador de calorías online yleer las etiquetas de los alimentospuede ayudarlo a tomar buenas decisiones mientras se mantiene dentro del límite de calorías usandoalimentos bajos en carbohidratos.
Cómo utilizar el plan
Cada comida y refrigerio incluye algunas opciones para darle algo de variedad. Para obtener el máximo beneficio nutricional, intente variar su plan de comidas todos los días. La variedad ayuda a asegurarse de que no se aburra con su dieta, y comer una variedad de alimentos de todo el espectro de colores asegurará que obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita.
El plan de dieta es bajo en carbohidratos en lugar de sin carbohidratos. Los carbohidratos son esenciales para el metabolismo y muchos otros procesos corporales vitales. Debido a que las verduras, en particular las de hoja verde, son bajas en carbohidratos y calorías, figuran en gran medida en estos planes de alimentación.
Criterios
Las comidas bajas en carbohidratos son aquellas con menos de 25 gramos de carbohidratos por comida. En muchos casos, las comidas enumeradas anteriormente tienen menor eficaciarecuentos de carbohidratosporque la fibra se cuenta como un carbohidrato en lo que respecta a la información nutricional, pero no afecta el azúcar en la sangre como lo hacen otros carbohidratos. Los carbohidratos enumerados son tasas de carbohidratos totales y no efectivas.
Las comidas tienen entre 250 y 300 calorías y los bocadillos suman lo mismo. Siéntase libre de mezclar y combinar para un plan de comidas que lo mantendrá en alrededor de 1200 calorías por día con un conteo bajo de carbohidratos.
Beneficios de una alimentación baja en calorías y carbohidratos
Estos planes de alimentación combinan la ventaja de un enfoque bajo en carbohidratos con un plan de alimentación bajo en calorías. Estas dos estrategias juntas pueden acelerar la pérdida de peso, ayudándole a lograr resultados rápidos.
A Estudio 2011 demostró que llevar una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a reducir el hambre, lo cual es esencial si está siguiendo un plan muy bajo en calorías de 1200 calorías por día. Si puede ver los resultados de sus esfuerzos mientras experimenta un hambre mínima, es más probable que se apegue al plan y menos probable que se desvíe por el camino con alimentos más altos en calorías. La motivación es un factor clave en cualquierplan de control de peso.
Siguiendo el plan
Para seguir este plan, divida sus 1200 calorías asignadas en tres comidas de 300 calorías cada una y tres bocadillos de 100 calorías cada una. El flujo constante de alimentos lo mantiene saciado durante todo el día. La mejor manera de asegurarse de cumplir con los recuentos de calorías y carbohidratos es pesando la comida en una balanza de cocina o midiéndola con cuidado.
Los bocadillos son importantes. Es imperativo asegurarse de que nunca llegue a un punto en el que se sienta hambriento o tembloroso. También es menos probable que se sienta privado si come cada dos horas. Puede notar que este plan no incluye alcohol. Para maximizar la ingesta nutricional, el plan de alimentación de 1200 calorías no deja espacio para calorías vacías. Cada caloría debe tener valor cuando se reduce la ingesta calórica a este nivel.
Control de peso
Limitar su ingesta de caloríases una forma eficaz de perder peso. La combinación de opciones bajas en calorías con alimentos bajos en carbohidratos puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de peso aún más rápidamente.
